Lupauksista teoiksi

Päätitkö aloittaa uuden elämän ja tehdä asioita toisin? Kenties olet päättänyt pudottaa painoa, lopettaa tupakoinnin tai vaikka aloittaa uuden liikuntaharrastuksen? – Hienoja päätöksiä. 

Todellisuudessa et kuitenkaan tarvitse kalenteria taikka uutta vuotta muuttaaksesi elämääsi. Jos oikeasti haluat tehdä muutoksia, se lähtee susta itsestäsi. Mikään ei muutu, jollet itse halua muuttaa sitä.

Monet eivät enää edes tee näitä kuuluisia uudenvuodenlupauksia, koska näitä samoja lupauksia on saatettu tehdä jo vuosia. Tiedetään jo entuudestaan, etteivät ne tule kestämään muutamaa viikkoa pidemmälle, miksi siis pettyä uudestaan?

Miksi näitä lupauksia sitten tehdään näin Uuden Vuoden kynnyksellä? – Koska uskomme siihen uuteen alkuun ja uuteen mahdollisuuteen muuttaa elämää. Tahdonvoima ei kuitenkaan riitä, sen siivillä menee viikko, jos toinenkin, mutta paluu entiseen on melko varmaa.

Yleensä epäonnistumisen taustalla onkin riittämätön suunnittelu tai epärealistiset tavoitteet (omakohtaisesti voin allekirjoittaa tämän tapahtuneen itselleni monesti). MUTTA, jos olet tehnyt itsellesi uudenvuodenlupauksen, olet todennäköisesti ajatellut asiaa jo aikaisemmin, eikä lupaus ole täysin tuulesta temmattu. Tee siis kunnollinen suunnitelma, MITEN aiot sen saavuttaa. Perinteiset “pudotan 10 kiloa painoa”, “lopetan tupakoinnin”, “en syö karkkia” ja muut tämän tyyppiset lupaukset eivät motivoi pitkälle, jos ajattelee pelkästään asioita, mistä joutuu luopumaan. Ajattele pidemmälle ja listaa mielummin niitä positiivisia asioita; mitä sä saat ja hyödyt siitä, että saavutat nämä tavoitteet.

2/17 vs. 12/17

Itse lupaan näin julkisesti lopettaa tupakoinnin (tämä ei varsinaisesti ole uudenvuodenlupaus, vaan liittyy itselle tehtyihin lupauksiin, joista tulee juttua myöhemmin…). Eihän siinä loppujen lopuksi ole mitään järkeä ja onhan se ihan perkeleen kallista. Olen ajatellut asiaa niin monesti ja lopettanutkin useampaan kertaan, tosin huonolla menestyksellä. Aina on ”löytynyt jokin syy” sille polttamiselle. Ei varmaan tarvitse paasata tupakoinnin terveysvaikutuksista ja lopettamisen positiivisista puolista. Tavoitteena on myös parantaa omaa fysiikkaa ja kasvattaa sitä lihasmassaa. 😊 JA nyt, kun ne ääneen kerrottu, niin onhan näistä pakko pitää kiinni! 😉 

Laita itsesi etusijalle tärkeysjärjestyksessäsi ja sitoudu tavoitteeseesi. On toki hyvä muistaa, että vaikka sulla on kuinka hyvä suunnitelma, aina tulee vastoinkäymisiä. Ja niitä tulee varmasti kaikille. Se, miten sä jatkat niiden vastoinkäymisten jälkeen, ratkaisee. Jos oikeasti haluat jotain, löydät aina tavan saavuttaa sen. Ei siis saa luovuttaa! 😊

Hyvää Uutta Vuotta kaikille!

-Baulba

Nyt soi: Sia - Never give up

Firstbeat - hyvinvointianalyysi

Vähän väsyttää ja pientä stressiä – tyypillisin vastaus, mitä musta sai irti syksyn lopussa.

Teetin itselleni mielenkiinnosta hyvinvointianalyysin, tarkoituksena selvittää liikunnan tehokkuutta ja palautumisen laatua.

Mitä hyvinvointianalyysi siis kertoo?

• Hyvinvointianalyysin tarkoituksena on auttaa hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein.
• Hyvinvointianalyysi on hyvinvoinnin ja liikunnan ammattilaisille suunniteltu työkalu stressin, palautumisen ja liikunnan vaikutusten mittaamiseen.
• Analyysi perustuu sydämen sykevaihtelun analyysiin. Ympärivuorokautinen sykevälianalyysi osoittaa hyvinvointia tukevat ja kuluttavat elämäntavat sekä auttaa löytämään syyt ylikuormituksen taustalla.
• Analyysin tavoitteena on löytää tasapaino työn ja vapaa-ajan sekä kuormituksen ja levon välille.

Hyvinvointianalyysin avulla todennetaan siis palautumisen riittävyyttä, unen palauttavuutta, yksilöllisiä stressitekijöitä sekä liikunnan terveys- ja kuntovaikutuksia. Tulosten perusteella annetaan toimenpidesuositukset hyvinvoinnin tukemiseksi ja tarvittaessa ohjataan jatkotutkimuksiin.

Mittauslaite on kiinni kolmen vuorokauden ajan,
jokaiselta mitatulta päivältä saa tarkan analyysin.

Hyvinvointianalyysin avulla pyritään tunnistamaan kuormittumisen merkit varhaisessa vaiheessa, kohdentamaan toimenpiteitä tehokkaammin, motivoimaan elämäntapamuutoksiin sekä pienentämään stressistä ja sairastelusta aiheutuvia haittoja.

Tiedostin jo etukäteen, etteivät stressitasot ja unen laatu ole olleet sitä, mitä niiden olisi kuuluneet olla… Mutta olihan se kohtalaisen surullista lukea tämä tieto paperilta. Ihan mustaa valkoisella (tässä tapauksessa punaista valkoisella…): kroppa ei enää palautunut juuri ollenkaan unen aikana.

Yli kahdeksan tunnin, omasta mielestä ”hyvin nukutun yön” aikana palautuminen (elimistön rauhoittuminen) oli alhaisimmillaan vain vajaata puoltatoista tuntia: ”Unijakson pituus oli suositusten mukainen, mutta palautuminen oli heikkoa.” Unen palauttavuuteen vaikuttaa unen pituus, sekä palautumisen määrä ja laatu unen aikana. Unen palauttavuuden kokonaispisteiksi sain kohtalaisen 47/100 (ikäluokan keskiarvo on 64p.) Mutta, jos jotain positiivista haetaan, oli palautumisen laatu (sykevaihtelu) kuitenkin jokaisena mitattuna yönä laadullisesti hyvää.

Stressi ja palautumisen tasapaino päivänaikana oli myös todella alhaista: ensimmäisenä päivänä palautumista ei esiintynyt lainkaan ja seuraavinakin päivinä vain kohtalaisesti. Tasapaino koostuu stressin ja palautumisen kokonaismääristä, sekä päivänaikaisesta palautumisesta. Stressin ja palautumisen kokonaispisteet olivat myöskin kohtalaiset 38/100 (ikäluokan keskiarvo on 59p.)

Liikunnan terveysvaikutukset olivat kuitenkin hyvät. Harjoitukset tukivat aerobisen kunnon kasvattamista, sekä ylläpitivät hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Liikunnan terveysvaikutukset muodostuvat aerobisen liikunnan keston ja tehon perusteella. Liikunnan terveysvaikutusten kokonaispisteet pisteet olivat 100/100. Mittaukseen sisältyi yksi lepopäivä, jolloin tulos oli 42p.

Kokonaisuuspisteet hyvinvointianalyysistä olivat 62/100. Tulos perustuu stressin ja palautumisen sekä unen ja liikunnan mittaustuloksiin.

Mä olen tunnetusti stressiherkkä ihminen, ja se heijastuu herkästi unen laatuun ja nukkumiseen ylipäätään. Mittaus kestää kolme vuorokautta ja jokaisen yön luulin nukkuneeni ”hyvin”. C’moon yli 8h jokaisena yönä! Ei vaan todellisuudessa ollutkaan niin. Suosittelen jokaista tekemään mittauksen, jos siihen on mahdollisuus. Itselle tämä oli ainakin hyvin silmiä avaava kokemus ja auttaa jatkamaan fiksummin eteenpäin. ☺

 

Kun sain mittaustulokset, pidin reilun 2 viikkoa taukoa treenaamisesta. En siksi, etten olisi halunnut tai jaksanut treenata, vaan koska lihashan kasvaa tunnetusti levossa ja jos kroppa ei lepää niin ei voi odottaa mitään hurjaa kehitystä. Ja kyllä se jaksamisen pohja olisi jossain kohtaan vastaan tullut. Tämä oli pisin tauko, mitä olen pitänyt koko tämän mun saliharjoittelun aikana, ja voin todeta näin jälkeenpäin, että vaikka se pitkältä ajalta tuntuikin, niin se oli se mitä tarvittiin. Tauon jälkeen paluu salille oli aikamoista satujumppailua, mutta arki on taas lähtenyt rullailemaan kivasti. ☺

Kiitokset Hannele ja SportMasagolle mittauksesta!

Nyt soi: Elastinen - Eteen ja Ylös

-Baulba